こんにちは！元非モテから美容に目覚めて人生が180度変わった20代男子のTAKUMiです。今回は、僕が実際に実践して効果バツグンだった生活習慣改善のコツを10個ご紹介します！
みなさん、「生活習慣を改善したい」って思ったことありますよね？でも、なかなか続かなくて挫折…なんて経験、一度や二度じゃないはず。僕も昔はそうでした。でも、ある日を境に生活習慣を改善したら、見違えるように人生が変わったんです！
今回は、そんな僕が実践して効果があった方法を、できるだけ具体的にお伝えします。これを読めば、あなたも明日から新しい自分に生まれ変われるかも！？
なぜ生活習慣の改善が必要なの？
まずは、なぜ生活習慣の改善が必要なのか、考えてみましょう。
- 健康的な体を手に入れられる
- 仕事や勉強のパフォーマンスが上がる
- メンタルヘルスの改善
- 自信がつく
- 人間関係が良くなる
これらのメリットを得られるんです。僕自身、生活習慣を改善したことで、見た目も中身も変わり、周りの人からの評価も180度変わりました。
特に、健康面での改善は目に見えて分かります。以前は風邪をひきやすく、すぐに疲れていましたが、今では体力も充実し、毎日元気に過ごせています。
仕事面でも、集中力が上がり、効率よく仕事をこなせるようになりました。これは、規則正しい生活リズムを築いたことで、脳がしっかりと休息を取れるようになったからだと思います。
そして何より、自分自身に自信が持てるようになったことが大きな変化でした。生活習慣を改善する過程で、自己管理能力が身につき、「自分はやればできる」という自信が生まれたんです。
生活習慣改善のコツ10選
それでは、いよいよ本題の生活習慣改善のコツ10選をご紹介します！
1. 早寝早起きを心がける
これ、めちゃくちゃ大事です！僕は昔、夜型人間で朝が弱かったんですが、早寝早起きを心がけるようになってから、人生が変わりました。
具体的には、毎日23時には布団に入り、朝6時に起きるようにしています。最初は辛かったですが、1週間も続けると体が慣れてきて、むしろ早く起きないと気持ち悪くなるくらいになりました。
早起きのコツは、起きたらすぐにカーテンを開けて光を浴びること。これで体内時計がリセットされて、スッキリ目覚められます。
朝型になると、朝の静かな時間を有効活用できるようになり、一日の充実度が全然違います。僕は朝の時間を使って、読書や軽い運動をするようにしています。
2. バランスの良い食事を心がける
「腹が減っては戦はできぬ」って言葉がありますよね。食事は本当に大切です。
僕は以前、コンビニ弁当やインスタント食品ばかり食べていましたが、今は自炊を心がけています。野菜、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂るように気をつけています。
特に野菜は意識して多めに摂るようにしています。サラダを毎食つけたり、スムージーを飲んだりしています。野菜を摂ると肌の調子も良くなるし、便通も良くなりますよ。
自炊のコツは、週末にまとめて下準備をしておくこと。野菜を切っておいたり、肉を下味をつけて冷凍しておいたりすると、平日の自炊がグッと楽になります。
3. 適度な運動を取り入れる
運動は苦手…って思っている人も多いと思います。僕もそうでした。でも、適度な運動を習慣にすると、本当に体が変わります。
僕の場合は、まずはウォーキングから始めました。毎日30分、近所を歩くだけです。これだけでも、体が軽くなった感じがしました。
慣れてきたら、筋トレも取り入れました。腕立て伏せ、腹筋、スクワットを毎日少しずつ。最初は3回ずつくらいしかできなかったのが、今では20回以上できるようになりました。
運動を習慣化するコツは、無理をしないこと。できる範囲で少しずつ始めて、徐々に増やしていくのがおすすめです。
4. 水分をしっかり摂る
これ、意外と忘れがちなんですよね。でも、水分補給はめちゃくちゃ大事です。
僕は、朝起きたらまず500mlの水を飲むようにしています。これだけで、体が目覚める感じがします。
日中も、デスクに水筒を置いて、こまめに水分補給するようにしています。特に夏場は汗をかくので、意識して水分を摂るようにしています。
水分をしっかり摂ると、肌の調子も良くなるし、便秘も解消されますよ。
5. 睡眠の質を上げる
量だけじゃなく、質も大事です。僕は以前、寝ても寝ても疲れが取れないって感じだったんですが、睡眠の質を上げる工夫をしたら、ぐっと改善しました。
具体的には、寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用をやめること。ブルーライトが睡眠の質を下げるんです。
寝る前にはぬるめのお風呂に入ったり、ストレッチをしたりして、体をリラックスさせるのもおすすめです。
寝具にもこだわりました。高反発マットレスと低反発枕の組み合わせが、僕には合っています。自分に合った寝具を見つけるのも、睡眠の質を上げるポイントですよ。
6. ストレス解消法を見つける
ストレスをため込むのは、心身ともによくありません。
僕の場合は、趣味の料理でストレス解消しています。料理は創造的な作業なので、仕事のストレスを忘れられるんです。しかも、美味しいものが食べられるし、自炊のスキルも上がるし、一石二鳥三鳥です。
他にも、音楽を聴いたり、散歩をしたり、友達とおしゃべりしたり…ストレス解消法は人それぞれです。自分に合った方法を見つけることが大切です。
7. 定期的な健康チェック
「病気になってから病院に行く」んじゃなくて、「病気にならないために定期的にチェックする」。これ、大事です。
僕は年に1回、人間ドックを受けています。お金はかかりますが、自分の体のことを知る良い機会になります。
日々の体調管理も大切です。体重、体温、血圧などを定期的に測って記録するようにしています。変化があったら早めに気づけるので安心です。
8. 時間管理を意識する
「時は金なり」って言葉がありますよね。時間の使い方を意識するだけで、生活の質がグッと上がります。
僕は、ToDoリストを活用しています。その日やるべきことを朝にリストアップして、優先順位をつけて取り組むようにしています。
また、「ポモドーロ・テクニック」という時間管理法も取り入れています。25分集中して作業して、5分休憩するのを繰り返す方法です。これを使うと、集中力が持続しやすくなりました。
9. 継続的な学習習慣をつける
「学び」を習慣にすると、人生がどんどん豊かになります。
僕の場合は、毎日30分の読書時間を設けています。ビジネス書や自己啓発本を中心に読んでいます。新しい知識や考え方を得られるので、とても刺激になります。